Los 3 ciclos que he estudiado en el instituto lo he hecho en el horario de la tarde (de 2:00 a 6:20 para ser precisos), por lo que estoy acostumbrado a levantarme a las 9:00 y me da tiempo para desayunar tranquilo, revisar mi correo, leer artículos, almorzar, entre otros; es decir, tienes tiempo por las mañanas, antes de estudiar y por las noches, después de estudiar.
Pero ahora que empiezo el 4to ciclo han sacado el turno de la tarde y me han dado elegir entre el turno de la mañana y de la noche.
Por las noches estudiaría de 7:00 a 10:45 pero analizando que tendría que salir en la hora punta y coger la Javier Prado que es la peor avenida que puedes coger a esa hora y agregándole que estudiar en la noche te deprime un poco opté por el turno de la mañana.
El turno de la mañana tiene sus ventajas, pues ya que es el horario que normalmente tienen tus amigos pues, puedes hacer cosas con ellos por la tarde o la noche, cuando sales de estudiar ves todas las tiendas abiertas, sientes que tienes todo el resto del día, puedes ver los partidos de la Champions League, evitas el tráfico de la Javier Prado y otros.
PERO hay un problema, tengo que despertarme temprano y eso cuesta bastante cuando una persona como yo no está acostumbrada. Hoy me pude levantar sin problemas apenas escuché la alarma pero me volvió el sueño cuando estaba en el bus y estuve adormitado durante las clases.
Es por eso que el día de hoy se me ocurrió buscar qué hacer para despertarme temprano y estar activo durante el día, por suerte, Google siempre tiene algunos consejos útiles.
He recopilado algunos tips y los he ordenado en 3 fases:
ANTES
- No comas antes de dormir (por lo menos 2 horas antes) y pon un vaso de agua al lado de la cama y asegúrate de mantenerte hidratado antes de dormirte.
- Pon tu despertador lejos de tu alcance para que no lo apagues dormido y para obligarte a que te levantes a apagarlo. Ayuda si la alarma es fuerte y no se corta después de un rato.
- No tomes café, Red Bull, ni ningún tipo de energizante, si vas a tomar algo que sea una bebida tibia o caliente (un mate, un poco de leche) o simplemente agua.
- Si no puedes dormir, no te levantes, quédate en la cama, estar en la cama te ayuda a descansar.
- Usa ropa cómoda para dormir, por más cansado que estés, acostúmbrate a ponerte tu ropa de dormir y no tirarte encima de la cama rendido con tus jeans y zapatillas puestas.
- Si es necesario, no tengas TV en el cuarto, es una forma muy fácil y tentadora de trasnochar, lo mismo puede aplicar para la PC o laptop.
- Trata de ejercitar tu cuerpo antes de ir a la cama. Es recomendable hacer algún tipo de ejercicio rutinario, como aquellos que van al gimnasio diariamente o practican natación.
- Escucha a tu cuerpo. Si te da sueño, ve a acostarte. Si te sientes cansado también, no podemos combatir contra nuestro propio sistema, es como cuando te dan ganas de orinar o comer.
DURANTE
- Duerme lo más que puedas. Simple, así es mucho más fácil despegarse de las sábanas por la mañana.
- Duerme con la ventana abierta, dependiendo del clima, pero la idea principal es que pueda entrar una buena oleada de aire fresco. Eso te ayudará a dormir más profundo y mejor
- No duermas con la luz prendida.
- No duermas escuchando música, por más que esta sea “relajante”, tu cerebro necesita descansar si lo haces oír música mientras duermes lo estás esforzando innecesariamente.
DESPUES
- No te quedes despierto en la cama. El fin último es levantarse. Literalmente, cuando suene el despertador, tienes que saltar de la cama. Además, 10 a 20 minutos más de sueño no te ayudarán mucho.
- Sal de la habitación, lo primero que debes hacer es obligar a tu cuerpo a que pierda el letargo y la comodidad, eso de “un ratito mas” es tu peor enemigo.
- Debes ser persistente. Debes tener un horario establecido para ir a dormir, y otro para levantarte. Trata de que dicho horario sea el mismo a lo largo de toda la semana, el mes o incluso el año.
- Cambia el sonido de tu despertador. Cada cierto tiempo debes cambiar el sonido que te despierta. Acaso ¿Nunca te ha pasado que algún determinado sonido que usaste nunca te despertó?. Trata que tu despertador suene con la radio, o con un sonido amigable, no hay nada peor que te despierte un sonido tipo bocina o algo así.
- Haz ejercicio. Hay muchas personas que salen a trotar en la mañana, para luego ducharse e irse al trabajo. Otros salen en bicicleta. La idea es realizar ejercicio en la mañana, eso sí que te dejará activo, recuerda que se viene un largo día por delante.
- Matutinos radiales. Tenemos una cantidad bastante extensa de radioemisoras. Obviamente todas tienen programas que van desde las 6am hasta las 9am, trata de hacerte asiduo a escuchar alguno, el que más te guste pues te ayudará, tanto para mejorar el ánimo como para hacer tu trayecto más agradable.
- Busca un compañero de mañana. Trata de salir con alguien, que también se levante temprano, así ambos tendrán en mente no dejar esperando al otro para tomar la micro o el metro.
- No te relajes mucho. Sentarse para el desayuno es una mala idea. Come mientras haces otras cosas. En vez de mirar las noticias en la tele, escúchalas mientras te vas.
- Dúchate cuando te despiertes NO la noche antes y con el agua más fría que puedas soportar, eso hará que tu cuerpo reaccione y reduzcas el adormecimiento a media mañana.
- Prende la TV, la radio, mira las noticias, conéctate a Internet, haz que tu cerebro trabaje rápidamente.
- Camina un poco antes de conducir o tomar tu bus que te llevará al trabajo, una caminata también es muy provechosa.
Ahora, esto lo he sacado de internet, no sé si es mejor ducharse antes o después de dormir, yo lo hago antes y me va mal… quizá a la hora de levantarse sea mejor, habrá que probarlo.
Y bueno, ahora he decidido dormir a las 11:00 pm para así levantarme 6:30 y cumplir mis 7 horas y media de sueño (lo recomendable es entre 7 y 8 si no me equivoco).
Quizá me anime luego a correr por las mañanas… no lo sé, aunque correr solo no me llama mucho la atención, quizá el mp3 o una emisora de radio ayude un poco.
Si no tienen alarma en casa, pueden usar esta alarma online o si las alarmas no te despiertan quizá esta alarma voladora te ayude.
